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立夏養生快來看這“理”~

May 07,2022 | 謝吉堂

《素問·四氣調神大論》曰:“夏三月,此謂蕃秀;天地氣交,萬物華實。” 立夏過後,天氣漸熱,植物繁盛,此季節有利於心臟的生理活動,人在節氣相交之時故應順之。所以,在整個夏季的養生中要注重對心臟的養護。

《醫學源流論》曰:“心為一身之主,臟腑百骸皆聽命於心,故為君主。心藏神,故為神明之用。” 在中醫文獻中對心解釋為血肉之心和神明之心。血肉之心即指實質性的心臟;神明之心,是指接受和反應外界事物,進行意識、思維、情志等活動的功能。

《醫學入門》曰:“血肉之心形如未開蓮花,居肺下肝上是也。神明之心……主宰萬事萬物,虛靈不昧是也。”

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心主血脈

中醫認為,心主血脈,主神志。血指血液,脈指脈管,又稱經脈,是血液運行的通道。心臟和脈管相連,形成一個密閉的系統,成為血液迴圈的樞紐。心臟每時每刻都在不停地跳動,把血液運送到全身,然後又回到心臟,如此迴圈不息。心臟是人體血液迴圈的動力,血液裏的營養物質在迴圈的過程中,起著濡養五臟六腑、四肢百骸、肌肉皮毛以及全身的作用,維持著人體正常的生理功能。 

如果心臟出現毛病,會使血流不暢,脈管空虛,就像乾枯的河流,而見面色無華;脈象細弱無力,氣血瘀滯,血脈受阻而見唇舌青紫;心前區憋悶和刺痛,脈象結、代或促、澀。

 

 

心主神志

心主神志,指的是心主神明,有心藏神的說法。神,中醫從廣義和狹義兩個方面來解釋。廣義的神,主要指人體生命活動的外在表現,如人體的形象、面色、眼神、言語、應答、肢體活動的姿態等;而狹義的神,指的是神志,包括精神、意識、思維活動等。

藏象學認為,精氣是構成人體和維持肌體生命活動的物質基礎,也是產生神的物質基礎。心主神志表現在兩個方面:其一,肌體正常狀態下,神明之心接受和反應客觀外界事物,進行精神、意識、思維活動,人們才能進行認識和思考;其二,神明之心為人體生命活動的主宰,人體的五臟六腑皆在心的統一指揮之下,進行統一協調的正常活動。囙此,肌體器官組織中,心居於首要地位。

 

 

心之陽氣,維持肌體功能

心為陽髒而主陽氣,即心為陽中之太陽,心的陽氣能推動血液迴圈而濡養周身,使肌體生機不息,所以中醫把心稱為人身之“日”。《醫學實在易》稱:“蓋人與天地相合,天有日,人亦有日,君父之陽,日也。” 心臟的陽熱之氣,不但維持了本身的生理功能,而且對全身有溫養作用。 “心為火髒,燭照萬物”,故凡脾胃之腐熟運化,審陽之溫煦蒸騰以及全身的水液代謝、汗液的調節等,都與心陽的重要作用分不開。

此外,心與夏氣相通應。意思是說,人與自然界是一個統一的整體,自然界的四時陰陽消長變化,與人體五臟功能活動是相互關聯、相互通應的。心通於夏氣,是說心陽在夏季最為旺盛,功能最强。囙此,立夏之時要順應天氣的變化,養護之道應是晚睡早起加午休,不要發怒。重點關注心臟保養,避免傷到心並到冬天時生重病。

 

 

具體如何做?

夏季與心氣相通,夏季有利於心臟的生理活動。“順四時”是養生的首要原則,囙此,要順應節氣的變化,重視立夏養心和養生,平和過渡到夏季。

 

晚睡早起加午休

立夏時節,溫度明顯升高,天氣逐漸變得炎熱起來。雖說夏天來了,但此時早晚仍比較凉,晝夜的溫差也較大,囙此早晚要適當添衣。進入到夏季,晝長夜短越來越明顯,根據自然界陽盛陰虛這一變化特點,睡眠方面也應相對“晚睡”、“早起”,以接受天地的清明之氣。注意不要貪涼,不要在風口處睡覺,以免受風著凉而生病。

另外,由於“立夏”時節天亮得早,人們起得早,容易出現睡眠不足。囙此,應注意睡好“子午覺”。夏季正午1~3點氣溫最高,人容易出汗,午飯後,消化道的供血增多,大腦血液供應相對减少,所以,中午人們總是精神不振,昏昏欲睡。適當午睡,可以保證飽滿的精神狀態以及充足的體力。如果中午不能午休,則可以聽聽音樂或閉目養神30分鐘左右,以放鬆身心。

 

 

要保持精神安靜

立夏後,隨著氣溫的逐漸升高,人們極易煩躁不安,好發脾氣。這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理,使人們心火過旺所致。特別是老年人,初夏之時氣血易滯,血脈易阻,由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情况並不少見。為此,切忌大喜大怒,要保持精神安靜,情志開懷,心情舒暢,安閒自樂,笑口常開。 重視“靜養”,可多做偏靜的文體活動,如繪畫、寫字、釣魚、下棋、種花等。

 

 

運動後宜洗溫水澡

立夏之後,隨著氣溫升高,人們容易汗出。“汗”為心之液,立夏時節要注意不可過度出汗,運動後要適當飲溫水,補充體液。同時,運動不要過於劇烈,最好在清晨或傍晚時,選擇相對平和的運動,如練習太極拳、太極劍及散步、慢跑等。

運動剛結束時,人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態。這時如果立即洗澡,皮膚受到刺激,通過神經反射引起皮膚血管收縮,反而會使散熱困難、體溫升高。囙此在夏季,運動後應適當休息並飲水,過一會兒再洗澡,洗澡時最好選用溫水,不要用凉水。

 

 

飲食清淡可養心

立夏以後的飲食原則是“養陽”,養陽重在養心。養心可多喝牛奶,多吃豆製品、雞肉、瘦肉等,既能補充營養,又起到强心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧,可新增纖維素、維他命B、維他命C的供給,能起到預防動脈硬化的作用。採取“增酸减苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則,飲食應清淡,以易消化、富含維他命的食物為主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一併煮粥,擱凉後食用,也可起到健胃、驅暑的功效。 總之,立夏膳食調養應以低脂、低鹽、多元、清淡為主。

 

 

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