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養腎【三字經】,你還不知道麼?

Apr 29,2022 | 謝吉堂

慎憋尿

膀胱中貯存的尿液達到一定程度,就會刺激神經產生排尿反射,這時一定要及時上廁所。否則,憋尿過久會導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降,或者影響輸尿管-膀胱抗反流機制,導致尿液反流,容易誘發腎盂腎炎,甚至造成腎功能損害。

 

吞津液

古代養生之道特別重視唾液的價值,認為吞津能夠“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”。口腔中的唾液,清稀的為涎,由脾所主;稠厚的為唾,由腎所主。人的唾液含有多種有益物質,具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫力等功能。平時多用舌尖田東上顎,或者含個棗核能生津。

 

按摩腰

腰部有很多穴位,如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等,平時可經常按揉或叩擊腰骶部,摩擦腰部兩側,早晚各一次,能溫腎陽、利腰腎、通經絡。平時散步時,用雙手背按揉腎區,可緩解腰酸症狀。

 

慎用藥

是藥三分毒,具有腎毒性的藥物主要有氨基糖苷類、萬古黴素、造影劑、重金屬、順鉑、頭孢菌素等,一些中草藥如關木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。使用藥物時要提高警惕,防止濫用或用藥種類過多,對具有潛在腎毒性的藥物,要嚴格掌握用藥指征與方法、劑量、療程。
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護好腳

腎經起始於足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲,因此要特別注意足部保暖。襪子最好包住腳腕,不要赤腳在潮濕的地方長期行走。睡覺時,別把腳晾在外面,蓋被一定要下過腳底,上超肩膀;不要將雙腳正對著空調或電扇吹。足底有許多穴位,睡前按揉腳心的湧泉穴,可起到養腎固精的功效。
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多吃黑

中醫學認為,黑色食物具有補腎益精、增強體質、預防疾病、延緩衰老等作用。現代醫學研究認為,黑色食物的顏色主要來自於其中的花青素,這種植物色素有助於降低患糖尿病、心臟病和癌症的風險。
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喝夠水

水是生命之源,定時飲水是很重要的養腎方法。飲水過少可能引起濁毒的滯留,加重腎臟負擔,所以要養成多喝水的習慣。每天應至少喝8大杯開水(注意:不要以飲料代替),以沖淡尿液,預防結石等腎臟疾病。

 

睡好覺

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養有著重要的作用,睡能還精、養氣、健脾益胃、健骨強筋。臨床發現,許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此,要養成良好的作息習慣,早睡早起,不縱慾,以利於腎精的養護。
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